有不少上学或工作的大朋友小朋友都在抱怨这样一个问题：时间太紧，每周来道馆的次数太少，担心自己没法练好跆拳道，或者很快被其他跆友赶超。其实，只要你有一颗爱跆的心，在家一样是可以提高跆拳道技术的。在家，你可以：
一、练习品势
　　光从太极一章到八章，品势就够你练的了，每章少则十八多则二十几个动作，即使你已经全部掌握，如果不反复巩固，也很难记得清楚。在道馆教练教的内容很多，品势学习的时间常常不够，那么在家里，你就可以通过自己练习来加深记忆了。不用换道服，不用热身，随便找个几平方米的空间，就可以自己粗略地打一遍某章品势了，动作不太标准也没关系，可以等到道馆训练时请教练纠正，但印入你脑海之中的记忆是难以抹掉的。忘了某个动作？也没关系？上网搜搜视频，或者给本公众号发送文字“一章视频”（其他章同理）可观摩到高手的品势示范了。

二、控腿练习
　　跆拳道被称为“脚的艺术”，控腿的重要性就不必多说了吧？有不少练习者就是因为控腿能力差而影响了他的技战术动作的发挥。在家可以找个可以扶的地方，柜子，墙，什么都可以，穿条宽松的裤子，每条腿轮流控上五次，每次一分钟，（如果可以，控腿的时候你还以顺便记几个英文单词）长此以往，你的跆拳道技术不提高才怪！


三、力量练习
　　在家也可以练力量？没错！腹肌力量、背肌力量、腿部力量、核心力量...这些你在家都可以完成——甚至不需要任何器具！腹肌：仰卧起坐；背肌：俯卧两头起；腿部：深蹲加提踵；核心力量：平板支撑。这些力量素质对跆拳道非常有用！其实你还可以做更多动作，在床上，在地板上。


四、观摩视频加冥想练习
　　只要一台能上网的电脑，当然，PAD或手机也可以，你便可以通过它观摩到专业选手的视频了，不管是技术动作，还是实战竞技。但千万不是看热闹，而是带着目的去看，仔细看，然后回想。比如看完实战视频后，你可以闭上眼睛，把自己想像成那个选手，在脑海里和对手来一场“虚拟实战”吧！步伐如何做？如何来个假动作？怎样反击？这些意念练习对你都非常管用。虽然在这个过程中，你的腿脚并没有在动，但当你再次站到跆拳道馆里时，你会发现，自己真地进步了！
　　当然，在家能提高跆拳道技术的练习并不止这些，你还可以“发明”出更多来。一句话，只要你有一颗爱跆拳道的心，没时间？没地方？啥都不是事儿！